直播时间:2022年03月27日18:58主讲人:刘飞主治医师上海市同济医院精神医学科
睡眠对于我们每个人来说,可看得很重,因为它是日常必要的组成部分;也可看得很轻,因为它自带节律、与生俱来。错误的睡眠认知可能会导致失眠,下面介绍几点睡眠小常识: 1. 大脑是需要休息的,睡眠的功能包括修复、代谢、合成、发育和记忆巩固等。 2. 睡眠质量的高低不简单在于睡眠时间的长短,时长因人而异,质量高低在于醒后的大脑清醒程度。“量少质高”是一种科学的睡眠模式,这种模式会使性格更加开朗,有更多的时间用来工作和学习。 3. 持续服安眠药2周以上者,安眠药的效果可能会减弱,生物节律调整之后,尽量不用药物来催眠,睡眠习惯更重要。另一方面,对于严重失眠者也不要害怕服药后成瘾。 4. 做梦是正常的睡眠现象。每个人都会做梦,一般每晚都要做4~5次,只有在REM睡眠期做梦并醒来才会回忆起来,多数梦很快会遗忘。 5. 失眠后会有一些身体不适感,可以通过逐步改善睡眠来调节。对于一些轻度不适不必过于担心。睡眠好了,不适症状就会很快改善。 6.失眠之后,对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注,会在一定程度上影响白天的生活,增加失眠的焦虑感,所以要学会放松心态,学会顺其自然。 7. 养成良好的睡眠卫生习惯,床是用来睡觉的,在不困的时候睡觉,睡不着依然躺在床上翻来覆去,会造成条件性失眠。 8. 长期缺乏锻炼和排解毒素也会影响睡眠 。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态,很少进行体育锻炼,这种情况需要用适当的体育锻炼来舒缓,或者做一些放松训练来减压也可以。 9.睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,洗澡的时候,尽量感受温水带来的舒适,缓解身体的每一个细胞,可能对整晚睡眠有帮助。 10. 避免在晚间剧烈运动,特别是强度大的运动,这种睡前运动会导致你异常的兴奋,根本无法入睡。
焦虑症,也称焦虑障碍,是一组具有持久性担心、恐惧、紧张情绪和植物神经功能紊乱的脑机能失调综合征,常伴有运动性不安和躯体不适感。主要包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、恐惧症等。 处于焦虑状态时,主要有三大